Online Seminar: Mehr als Alltag
Dein „Wohlfühlkompass“ für innere Stärke, Stressbewältigung und bewusstes Leben
ZPP-zertifizierter Stressbewältigungskurs – von den Krankenkassen anerkannt & erstattungsfähig
In den letzten Jahren ist das Leben für viele Menschen komplexer geworden.
Berufliche Veränderungen, private Verantwortung und ein voller Alltag fordern Aufmerksamkeit.
Oft bleibt dabei wenig Raum, um innezuhalten und wahrzunehmen, was eigentlich guttut.
Mehr Leichtigkeit entsteht dabei selten durch „noch mehr tun“.
Sondern durch einen bewussteren Umgang mit sich selbst –
mit den eigenen Bedürfnissen, Grenzen und Ressourcen.
In diesem interaktiven Onlinekurs geht es nicht um Selbstoptimierung, Perfektion oder feste Rezepte.
Sondern darum, Klarheit zu gewinnen, den Alltag stimmiger zu gestalten und Entscheidungen bewusster zu treffen.
Du beschäftigst dich in deinem eigenen Tempo mit Themen wie Struktur, Selbstfürsorge und innerer Ausrichtung.
Dabei bleibst du nicht bei Inhalten stehen, sondern wirst Schritt für Schritt dabei unterstützt, deinen Alltag aktiv und passend zu deinen Bedürfnissen zu gestalten.
So findest du nach und nach heraus, was dich stärkt, was dir Energie gibt –
und wie du mit Herausforderungen gelassener umgehen kannst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln.
Der Kurs bietet Orientierung und Begleitung, ohne zu überfordern.
Du nimmst dir bewusst Zeit für dich und entwickelst Wege, die wirklich zu deinem aktuellen Leben passen.
Das Wichtigste in kürze:
Nach dem Onlinekurs zur Stressbewältigung wirst du:
✅ Auch in fordernden Situationen handlungsfähig bleiben
Du reagierst ruhiger und klarer, statt dich innerlich unter Druck zu setzen oder blockieren zu lassen. Du weißt was wichtig ist und hast den Überblick.
✅ Energie gezielt einsetzen, statt sie im Alltag zu verlieren
Du erkennst, was dir Kraft gibt und was sie dir raubt – und triffst Entscheidungen entsprechend klarer.
✅ Mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität im Alltag
Nicht als kurzfristiges Hoch, sondern als verlässliche Grundlage – auch in stressigen Phasen.
Wo findet der Kurs statt?
Der Kurs findet online über Zoom statt (DSGVO-konform). Du kannst ganz bequem von zu Hause aus teilnehmen.
Wann findet der Kurs statt?
Aktuell gibt es folgende Zeiten:
Montags 18:00 - 19:30 Uhr
Freitags 15:00 - 16:30
Privatsphäre trotz Gruppengefühl?
Jeder beschäftigt sich mit seinen eigenen Themen. Wenn du möchtest, teilst du deine Erfahrungen in der Gruppe – musst es aber nie. So entsteht Nähe, die trägt, und ein Miteinander, das deine Privatsphäre respektiert.
Welchen Umfang hat der Kurs?
Der Kurs umfasst 8 Termine.
Jeder Termin dauert 90 Minuten.
Zur Unterstützung und Nachbereitung erhältst du ein digitales Kursheft.
Was kostet der Kurs?
Der Kurs kostet 299,36 € (ohne Förderung).
Das Online-Seminar Mehr als Alltag wird von gesetzlichen Krankenkassen gefördert.
Nach erfolgreicher Teilnahme (mind. 80 %) kannst du deine Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse einreichen.
Beispiele für die Förderung 2025:
AOK NordWest
• Erstattung: 80 % der Kosten, maximal 250 € pro Kurs
• Verbleibende Kosten: 59,87 € du sparst ca. 80%
Techniker Krankenkasse (TK)
• Erstattung: 80 % der Kosten, maximal 150 € pro Kurs
• Verbleibende Kosten: 149,36 € du sparst ca. 50%
BARMER
• Erstattung: 80 % der Kosten, maximal 100 € pro Kurs
• Verbleibende Kosten: 199,36 € du sparst ca. 33%
Deine Kasse ist nicht dabei?
Mehr Infos unter: Kursinfos und FAQ
Krankenkassen-zertifiziert | 8 x 90 Minuten | Online | Begrenzt auf 15 Teilnehmende
Das sagen Teilnehmende zu meinem Kurs:
Das sagt Lena über den Kurs:
30 Jahre, Zahnärztin
„Ich war erst sehr skeptisch – Gruppenseminar und Stress, das schien erst nicht zu mir zu passen. Meinem Mann zuliebe habe ich mich darauf eingelassen – und war begeistert! Im Kurs lernt man, was einem wirklich guttut, welche Dinge Kraft geben oder Energie rauben – und das ganz ohne private Details preiszugeben. Die Aufgaben kann jeder für sich bearbeiten, trotzdem entsteht ein natürliches, unterstützendes Gruppengefühl. Schon nach kurzer Zeit habe ich mich jede Woche auf die Sitzungen gefreut. Heute, ein halbes Jahr später, profitiere ich immer noch von den Erkenntnissen – und das Beste: der Kurs wird sogar von den Krankenkassen gefördert!“
Das sagt Susanne über den Kurs:
64 Jahre, Geschäftsführerin
Der Kurs ist wirklich sehr empfehlenswert – mir hat er unglaublich geholfen. Ich bin insgesamt viel ruhiger und entspannter geworden und kann jetzt viel besser abschalten. Während der Übungen konnte ich richtig loslassen und mich ganz auf das konzentrieren, was im Moment passiert – ohne ständig an andere Dinge zu denken. Besonders angenehm fand ich, dass alles sehr verständlich erklärt wurde. Ich höre nicht mehr so gut, aber der Kursleiter hat klar und deutlich gesprochen, sodass ich immer gut folgen konnte. Ich würde jederzeit wieder teilnehmen – der Kurs hat mir wirklich gutgetan!
Krankenkassen-zertifiziert | 8 x 90 Minuten | Online | Begrenzt auf 15 Teilnehmende
Kursinfos und FAQ:
- Für wen ist dieser Kurs gedacht? Der Kurs: "Mehr als Alltag" richtet sich an alle Erwachsenen ab 18 Jahren, die sich mehr Gelassenheit und innere Stärke wünschen. Besonders profitieren können: •Einsteiger sowie Erfahrene im Umgang mit Stress – wertvolle Impulse für alle. •Berufstätige mit hohen Anforderungen, die Stress besser bewältigen wollen. •Menschen, die ihr Wohlbefinden aktiv verbessern möchten – unabhängig von ihrer aktuellen Lebenssituation. •Menschen welchen große Veränderungen bevorstehen oder bevorstanden wie bspw. ein Jobwechsel, eine neue Rolle, die Geburt eines Kindes, ein größerer Umzug etc. - all das was den bekannten Alltag ein Stück weit über den haufen wirft. ➡ Wichtiger Hinweis: Der Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Menschen mit schweren psychischen Störungen oder psychiatrischen Erkrankungen können nicht teilnehmen. Sollte eine solche Erkrankung vorliegen oder der Verdacht bestehen, empfehlen wir dringend eine Rücksprache mit einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Fachperson.
- Was erwartet dich im Kurs? In 8 interaktiven Live-Online-Sitzungen (je 90 Minuten) lernst du, wie du dein Stresslevel senken und deine innere Stärke aufbauen kannst. •Verstehe Stress – Warum entsteht Stress? Was passiert in Körper und Geist, wenn du gestresst bist? •Entdecke deine Stärken – Was gibt dir Kraft und Energie im Alltag? •Finde heraus, was für dich ganz persönlich funktioniert – Denn nicht jede Methode passt für jeden. •Lerne effektive Strategien – Von mentalen Techniken bis hin zu praktischen Methoden für mehr Gelassenheit. •Finde deine Balance – Entwickle gesunde Routinen für ein harmonisches Berufs- und Privatleben. •Integriere das Gelernte nachhaltig – Wie du langfristig entspannter und bewusster lebst.
- Kursaufbau: 1️. Stress verstehen & persönliche Situation erkennen – Was ist Stress überhaupt? Welche Arten von Stress gibt es? Wo stehst du gerade und wie beeinflusst Stress deinen Alltag? 2️. Eigene Stärken und Ziele entdecken – Was gibt dir Energie? Welche positiven Erfahrungen kannst du nutzen? Was möchtest du für dich erreichen? 3️. Regeneratives Stressmanagement – Entspannung & Erholung im Alltag 4️. Kognitives Stressmanagement – Perspektivwechsel für einen gelasseneren Umgang mit Herausforderungen 5️. Palliatives Stressmanagement – Techniken zur emotionalen Entlastung 6️. Instrumentelles Stressmanagement – Wie du Stressquellen nachhaltig reduzierst 7️. Alltagstransfer & Kommunikation – Strategien für ein stressfreieres Leben 8️. Reflexion & Abschluss – Dein individueller Plan für langfristige Entspannung Falls du nicht an allen Terminen teilnehmen kannst, erhältst du ein Skript zum Nachholen der Inhalte. Die ersten beiden und die letzte Sitzung sind jedoch essenziell für deinen persönlichen Fortschritt.
- Wie funktioniert die online Teilnahme: ✔Bequeme Online-Teilnahme – egal, wo du bist, über die DSGVO-konforme Plattform Zoom. ✔ Du brauchst nur ein Endgerät mit Internetzugang. ✔ Teilnahme mit oder ohne Video – wobei eine aktive Teilnahme das Beste aus dem Kurs herausholt.
- Kann ich den Kurs unverbindlich testen? Fast! Wenn du nach der ersten Sitzung feststellst, dass der Kurs nichts für dich ist, erhältst du 80 % der Kursgebühr zurück. Schreib mir einfach eine E-Mail.
- Kostenerstattung durch Ihre Krankenkasse: Mein Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und erfüllt die gesetzlichen Anforderungen gemäß § 20 SGB V. Nach Abschluss des Kurses erhalten Sie von mir eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen. Anschließend erstattet Ihnen Ihre Kasse einen Teil der Kosten zurück. Viele Krankenkassen übernehmen rund 50 % der Kursgebühren. Statt etwa 300 Euro würden Sie dann nur ungefähr 150 Euro zahlen. Einige Kassen erstatten sogar einen größeren Anteil – vereinzelt auch die gesamten Kosten. Wichtig für die Erstattung: Damit Sie die Teilnahmebescheinigung erhalten, verlangen die Krankenkassen in der Regel eine Anwesenheit von mindestens 80 % der Kurstermine. Ohne diese Mindestteilnahme kann eine Erstattung abgelehnt werden. Die genaue Höhe der Erstattung hängt von Ihrer Krankenkasse ab. Es lohnt sich, vorab nachzufragen, um spätere Überraschungen zu vermeiden. Wenn Sie Fragen zum Ablauf der Kostenerstattung haben, melden Sie sich gerne bei mir. Hinweis: Ich habe eine Übersichtstabelle mit den Erstattungsregelungen verschiedener Krankenkassen für Sie verlinkt. So können Sie schnell prüfen, welche Konditionen bei Ihrer Kasse gelten.
Krankenkassen-zertifiziert | 8 x 90 Minuten | Online | Begrenzt auf 15 Teilnehmende
Ist der Kurs für mich das richtige?
Viele Teilnehmende waren sich anfangs unsicher – und haben sich in mindestens einem der folgenden Punkte wiedererkannt:
• Der Gedanke, morgens entspannter aufzuwachen, fühlt sich gerade weit weg an.
• Ich weiß theoretisch viel – setze es im Alltag aber kaum um.
• Allein fällt es mir schwer, dranzubleiben.
Deshalb ist der Einstieg bewusst risikoarm gestaltet:
Du kannst nach der ersten Sitzung entscheiden, ob du weitermachen möchtest.
Wenn du dich dagegen entscheidest, erhältst du 80 % der Kursgebühr zurück.
👉 Im Mailkontakt klären wir gemeinsam, ob dieser Kurs für dich sinnvoll ist.
Noch unsicher?
Wenn du erst einmal ausprobieren möchtest, ob meine Art zu arbeiten für dich passt, kannst du mit einem kurzen Mini-Selbstcoaching starten.
Es hilft dir, akuten Stress zu senken und dringliche Themen zu lösen.
Krankenkassen-zertifiziert | 8 x 90 Minuten | Online | Begrenzt auf 15 Teilnehmende